女性の薄毛／ハードなダイエットが原因

ダイエットと抜け毛

標準体型じゃ物足りなくて、モデルのようなスレンダーな体型になりたい。そういう憧れがある方は多いと思います。実は厳しい食事制限が、薄毛や抜け毛を引き起こしていることも。今回は、ダイエットと薄毛について考えていきましょう。

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髪を作るための栄養、足りていますか？
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筆者のお店には、30代～40代の方からのお問い合わせが多くありますが、20代や、それ以下（こういう場合はお母様からのお問い合わせ）でも薄毛や抜け毛に悩んでいる方がいらっしゃいます。何歳であっても薄毛や抜け毛の原因は色々ありますし、若い世代だからと決めつけるのはよくないと思いながらも、ふと、（過度なダイエットが原因なのでは・・・）と内心思ってしまうことがあります。（それは、私自身も若いころは健康を度外視したダイエットをしてまで、とにかく痩せたいと思ったことがあるからです。）

どうしてダイエットが薄毛や抜け毛の原因になるのかというと、それは食事からとった栄養素の使われ方にあります。栄養素は、体にとって優先順位の高いところから使われます。髪の毛も、大切な頭部を守るという意味では大切な役割がありますが、そうはいっても、例えば心臓よりも大切ということはないですよね。心臓のように、生命を維持するための重要な臓器などに十分な栄養が行き届いた後、髪の毛に栄養が回ってきます。

つまり、極端な食事制限をしていて栄養が足りていない場合、髪の毛に必要な栄養素が回ってきていない可能性があるのです。美しい髪の毛の維持に必要な栄養素には、①たんぱく質（髪はたんぱく質でできている）、②ミネラル類（亜鉛・鉄・銅など）、③抗酸化成分（β一カロテン、ビタミンC、ビタミンE、リコピン、カテキン、イソフラボンなど）、④ビタミン類（ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビオチン(ビタミンH)）などがあります。

美髪育成に必要な栄養や食事について、詳細はこちらをご覧ください→女性の薄毛／「まごはやさしい」育毛食

豊かで美しい髪の毛を育てたいのであれば、きちんとバランスの良い食事を摂り、「痩せすぎ」を目指すのはやめましょう。

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痩せすぎってどのくらい？
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それでは、痩せすぎってどの位をいうのでしょうか？ご存知かもしれませんが、よく使われる指標は、ＢＭＩ（Body Mass Index）です。慎重と体重の関係から算出される肥満度を表す体格指数をいいます。BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))で求められます。例えば、身長160cmで体重50kgの場合は、BMI=50÷(1.6×1.6)＝19.53になります。このBMIが18.5未満になる場合は、痩せすぎです。

また、BMIだけでなく、体脂肪率もチェックすると良いでしょう。体脂肪というと、少なければ少ないほど良い、と考えてしまう方もいるかもしれませんが、実は体温調節や正常なホルモン分泌などに必要不可欠な存在でもあります。ホルモン分泌（特にエストロゲン）と髪の毛は密接に関係していますので、体脂肪率が低すぎることは、健康や美髪を損なう原因になります。

反対に、体重が低めでスリムに見えても、体脂肪率が高すぎる場合もあります。いわゆる、隠れ肥満ですね。体脂肪そのものが抜け毛を引き起こすわけではありませんが、栄養バランスや生活習慣が悪い証拠です。悪い栄養バランスや悪い生活習慣は、薄毛や抜け毛の原因になる上に、病気を引き起こす可能性も高いので、素敵に年齢を重ねていきたい方は要注意。女性の体脂肪率の理想は、20％～28％と言われています。体脂肪計で簡単に計測できますのでチェックしてみてください。

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サプリメントだけで、栄養を摂る？
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十分な栄養を摂りなさいと言われても、食事だけから全て摂るとなると、食べ過ぎになり、カロリーオーバーで太ってしまう・・・。だから食事はほとんどせずに、サプリメントだけをむやみやたらに大量摂取する、という方がいらっしゃいます。

これは、一見理に適っているのですが、注意が必要です。日本のサプリメントには、薬と違って製造工程や製品化に厳しい規制がありません。話題のものを適当に作って、簡単に売ることができる世界。つまり、ピンからキリまであるということ。中には、安い石油などから合成されているものや、着色料など大量の添加物が使われているもの、栄養成分がほとんど体に吸収されないもの、粗悪な環境で製造されているものもあります。

これらを大量に飲み続けて、美容に良いと言えるでしょうか。サプリメントを選ぶ際には、ご自分でしっかり品質を見極めましょう。大手メーカー＝高品質、ということも一概には言えません。そして、あくまでもサプリメントは「補助」の存在だと言う事を忘れずに。毎日の食生活をきちんとした上で、不足分を補うようにしましょう。

いかがでしたでしょうか？ダイエットをしたい、スリムな体型になりたいという女性の本当の願いは、キレイやオシャレを楽しみたいという事だと思います。体だけスリムでも、髪が薄くなってしまってはツライですよね。また、日本人女性の一生は長い！90歳まで素敵に年を重ねるために、今から自分の体を大切にしましょう。